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Por mais que haja pessoas que gostam mais do calor ou do frio, o fato é que um dia ensolarado costuma dos deixar animados. Da mesma forma, uma sequência de dias nublados afeta o humor de forma negativa — um efeito já conhecido em países com invernos longos e intensos. Mas afinal, qual é a ligação entre depressão e luz solar? É possível estabelecer (e se beneficiar) com essa relação?
Quer você sofra de depressão ou não, este tema é de extrema importância. Pesquisas recentes têm mostrado que a exposição à luz solar é fundamental para prevenir uma série de doenças e contribui para melhorar a saúde mental. Então, continue a leitura e veja os principais motivos para colocar incluir o sol na sua rotina de cuidados.
Durante vários anos, o sol foi considerado um vilão. A exposição à luz solar foi desestimulada devido à sua associação com o crescimento dos casos de câncer de pele. Com uma vida cada vez mais reclusa em casas, escritórios e meios de transporte, passamos a evitá-lo ou optarmos pela proteção química.
No entanto, embora não seja nossa intenção estimular o comportamento irresponsável da hiperexposição à luz solar, também precisamos destacar que deixamos de utilizar um remédio precioso da natureza. Os estudos recentes mostram que tomar sol é importante para desencadear uma série de processos no organismo, evitar doenças e proporcionar saúde mental.
Conheça alguns motivos para voltar a tomar sol:
Apesar de receber o nome de vitamina D, na verdade essa substância é um hormônio. Por isso, a alimentação não consegue suprir nossas necessidades diárias desse importante elemento para o funcionamento do organismo. Precisamos as proporcionar as condições ideais para nosso corpo produzi-la — ou seja, devemos tomar sol.
Em outro artigo, já falamos sobre as consequências da falta de vitamina D. Essa carência está associada a uma série de doenças, como osteoporose, raquitismo (em crianças), diabetes, obesidade, asma, infecções, problemas cardiovasculares, queda da imunidade e depressão.
Portanto, tomar sol é um remédio que contribui para nos livrar de todas essas doenças. Só esse motivo já é suficiente para colocar alguns minutos de exposição ao sol na sua rotina.
Muitas das funções do nosso organismo são reguladas pelo ciclo circadiano, ou seja, aquele que acontece uma vez por dia. Um desses processos é o sono.
No entanto, como nosso corpo sabe que se passou um dia? A contagem do cérebro não acontece de acordo com o relógio, mas com as indicações ambientais. No caso do sono, os sinais que indicam os períodos para ficar acordado (vigília) ou dormindo são a luz e a escuridão.
Porém, hoje em dia vivemos em ambientes muito artificiais. Durante o dia, somos protegidos da luz solar pelas construções. À noite, continuamos expostos à iluminação artificial devido à eletricidade. Não é de se estranhar que o cérebro tenha dificuldade para identificar o momento de dormir e a insônia esteja se tornando tão comum.
Estudos mostram que a exposição à luz solar é uma ótima forma de sinalizar esses períodos ao cérebro. Quando as pessoas têm contato com a luz solar pela manhã, elas começam a produzir a melatonina, que é o hormônio do sono, mais cedo. Dessa forma, elas conseguirão dormir melhor e mais facilmente à noite.
Uma das causas da TPM é a queda nos níveis de serotonina, um neurotransmissor que atua no cérebro. Quando a quantidade de serotonina é insuficiente, surgem sintomas como depressão no período pré-menstrual, irrigação, mau-humor, fadiga, desejo incontrolável por comida e problemas com o sono.
Tomar sol aumenta os níveis de serotonina produzidos pelo organismo. Existem receptores ativados pela luz solar na nossa retina. Eles desencadeiam uma série de reações que levam à liberação dessa substância que, nas mulheres, causa o alívio dos terríveis sintomas da TPM.
Na verdade, a relação não se limita apenas à depressão e luz solar, mas à manutenção da saúde mental como um todo. Como vimos, nosso organismo produz serotonina quando é acionado pelos detectores que estão na nossa retina.
A serotonina é um dos principais neurotransmissores relacionados ao nosso bom-humor. Ela contribui para nos mantermos calmos, satisfeitos e focados. O contrário também acontece: quando não há produção suficiente dessa substância, nos sentimos tristes, irritados, mais susceptíveis ao estresse e à depressão.
Além disso, como você pode perceber, a luz solar influencia outros fatores que contribuem para desencadear a depressão. A falta de exposição está associada à insônia, que frequentemente está presente em quadros depressivos. Outra consequência é a carência de vitamina D, o que também dificulta a manutenção da saúde mental.
Então, como você pode perceber, a falta de exposição solar gera um círculo vicioso: reduz a serotonina, deixando a pessoa triste. Prejudica o sono, o que leva à insônia e agrava o quadro. Finalmente, com os baixos níveis de vitamina D, o indivíduo se torna mais vulnerável à depressão.
Ao contrário do que as pessoas pensam, não é necessário passar horas sob o sol para produzir vitamina D e desencadear todos os outros efeitos positivos da luz solar. O tempo de exposição depende da cor da pele, do local onde a pessoa vive e mesmo do período do ano.
Peles mais claras respondem à luz solar mais rapidamente. Assim, em um dia de verão, com o céu limpo, e no horário próximo ao almoço, elas dificilmente precisarão de um tempo superior a 5 minutos sob o sol.
As peles escuras são diferentes. Elas contêm mais melanina e, por isso, têm maior resistência a esse processo de síntese da vitamina D. Assim, elas podem necessitar de até 20 ou 25 minutos. No inverno, esse período pode chegar a meia hora.
Vale a pena destacar que esse tempo de exposição é necessário para realizar a conversão da vitamina D. Durante esse período, não se deve utilizar protetor solar, pois ele impediria que os raios UVB atingissem a pele, o que é essencial para que o processo aconteça.
No entanto, caso a pessoa queira permanecer no sol por um período maior, não há problema. Porém, nesse segundo momento, recomenda-se o uso de protetor solar.
Depois de entender a relação entre depressão e luz solar, é fácil ajustar a própria agenda para tomar sol por alguns minutos por dia. Essa exposição pode acontecer ao sair para dar uma volta com o cachorro, sentar em um banco da praça durante seu horário de almoço, ir ao comércio do seu bairro a pé, e assim por diante.
Entendeu qual é a relação entre depressão e luz solar? Que tal compartilhar este artigo com suas amigas e convidá-las para tomarem alguns minutinhos de sol com você? Aí serão dois remédios: a vitamina D e uma boa conversa. Experimente!
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