Problemas com a memória? Humor alterado? Sintomas de transtornos mentais? O problema pode ser a insuficiência de sono REM. Saiba mais neste post!
Não, não basta dormir. Você precisa dormir bem.
Isso significa que o sono precisa ter qualidade. Só assim ele permite que o corpo e a mente se recuperem do desgaste de um dia de atividades.
Uma boa noite de sono se divide em ciclos. Os diferentes estágios se alternam e cada um deles possui funções específicas na recuperação do cérebro.
Um desses estágios é o sono REM. Neste artigo, vamos falar sobre a importância dele para a nossa saúde e bem-estar.
Quais são os estágios do sono?
O nosso sono passa por quatro estágios diferentes. Saiba quais são eles:
Estágio 1
O estágio 1 acontece naquele momento inicial em que o nosso cérebro está passando da vigília (quando estamos acordados) para o sono. Portanto, ele é uma transição.
Em condições normais, o estágio 1 demora apenas alguns minutos. Ele realmente tem apenas um papel transitório.
Por isso, durante o estágio 1, podemos dizer que a pessoa está semiacordada. Assim, ela desperta facilmente, a atividade muscular diminui e os olhos se movem devagar.
Como os olhos se movem devagar, o estágio 1 do sono é uma fase NREM, ou seja, em que não há um movimento rápido dos olhos (non-rapid eye movement).
Estágio 2
Nesta fase, a atividade cerebral desacelera, bem como a frequência cardíaca e a respiração. A temperatura corporal também cai. Trata-se de uma fase de descanso.
Neste estágio, ocorrem apenas algumas explosões de atividade elétrica no cérebro. Passamos a maior parte da noite no estágio 2, que compreende cerca de 50% do nosso período de sono.
O estágio 2 também se caracteriza pelo movimento lento dos olhos. Portanto, trata-se de um sono NREM.
Estágio 3
Durante o estágio 3, o cérebro produz ondas lentas. Trata-se do período de sono profundo, que é muito restaurador e, por isso, essencial para nosso descanso.
Nosso cérebro, durante este período, produz ondas deltas mais lentas, fazendo com que a pessoa se desligue do ambiente. Então, ela se torna menos responsiva aos estímulos do local e é mais difícil acordar.
O sono de ondas lentas é fundamental para a recuperação física. Ele também é um dos grandes responsáveis pela consolidação da memória.
Sono REM
Diferentemente dos outros estágios, o sono REM é caracterizado justamente pelo movimento rápido dos olhos e, principalmente, uma rápida atividade cerebral.
Durante o sono REM, os principais músculos ficam temporariamente paralisados. Também é neste período que a maior parte dos sonhos ocorrem.
Qual é a importância do sono REM?
Durante o sono REM, o cérebro apresenta um nível de atividade semelhante ao de quando estamos acordados, embora os músculos, como já dissemos, estejam paralisados.
É esta paralisia temporária que impede que você realmente faça o que aparece em seus sonhos, como pular, tentar voar, bater em alguém…
Esta inatividade muscular recebe o nome de atonia REM e tem como objetivo protegê-lo enquanto seu cérebro, extremamente ativo, processa uma série de informações.
O sono REM também desempenha um papel crucial na consolidação da memória, no aprendizado, regulação das emoções e processamento de experiências emocionais.
Portanto, quando não desfrutamos do sono REM de maneira adequada, podemos enfrentar impactos relacionados à produtividade e, principalmente, à estabilidade emocional.
O que pode atrapalhar o sono REM?
Em uma noite tipica, uma pessoa passa por vários ciclos de sono, geralmente entre 4 e 6.
Cada um desses ciclos inclui tanto fases de sono NREM quanto de sono REM. Geralmente, o sono REM ocorre pela primeira vez cerca de 90 minutos após uma pessoa adormecer.
Porém, é importante destacar que, embora ocorram diversos ciclos, eles não são todos iguais. Durante os primeiros ciclos da noite, os períodos de sono REM são mais curtos, com duração de apenas 10 minutos.
No entanto, à medida que a noite avança, as etapas de sono REM se tornam mais longas. O último ciclo de sono REM pode durar até uma hora. Assim, ao final de uma noite, ele corresponde a 20 ou 25% do tempo de descanso, em média.
Sem um sono REM adequado, muitas pessoas relatam problemas com a memória, variações de humor e, principalmente, sintomas bastante semelhantes aos de transtornos mentais.
Mas o que pode interferir no sono REM, reduzindo sua quantidade ou, principalmente qualidade? Os principais problemas são:
Transtornos mentais e do sono
Estresse, ansiedade e depressão são alguns dos problemas que podem levar à insônia e, consequentemente, afetar o sono REM.
Transtornos do sono também são inclusos nesta lista e, entre eles, podemos destacar a insônia, apneia do sono, síndrome das pernas inquietas, narcolepsia, parassonias, bruxismo e distúrbios do ciclo circadiano.
Álcool e drogas
Você já deve ter percebido que, ao consumir álcool ou drogas, a pessoa se sente inicialmente sonolenta. Porém, essas substâncias interrompem os ciclos normais de sono.
Portanto, mesmo que uma pessoa alcoolizada ou sob efeito de drogas durma, seu cérebro passará menos tempo no sono REM.
Cafeína e estimulantes
Na sociedade moderna, o uso de uma série de estimulantes é considerado normal. Entre eles, podemos destacar o próprio café.
Consumir essas substâncias, especialmente perto da hora de dormir, dificulta o adormecimento e faz com que a pessoa tenha um sono interrompido, de menor qualidade.
Medicamentos
Determinados medicamentos reduzem ou interrompem o sono REM, diminuindo seus efeitos benéficos para nossa saúde física e mental.
Medicamentos para pressão arterial, para asma e antidepressivos são alguns dos remédios que prejudicam o sono REM.
Doenças e condições médicas
Já falamos da apneia do sono e da depressão como fatores que prejudicam o sono REM.
Porém, podemos acrescentar a doença de Parkinson, de Alzheimer, esclerose múltipla, síndrome de Guillain-Barré e outros distúrbios neurológicos a esta lista.
Mudanças na rotina do sono
Condições ambientais como trabalho noturno e jet lag estão entre as situações que causam mudanças na rotina de sono e prejudicam o sono REM.
Como diferenciar falta de sono REM dos transtornos mentais?
Como já mencionamos, a falta do sono REM pode causar sintomas semelhantes aos de diversos transtornos mentais. Portanto, regular o sono é uma maneira de reduzir ou até mesmo acabar com esses problemas.
Vale a pena destacar, inclusive, que a regulação do sono é uma das medidas fundamentais para o tratamento de transtornos mentais. Então, mesmo que os sintomas não desapareçam, esta decisão será muito benéfica para o seu bem-estar.
Porém, é sempre importante buscar um médico para que, após descartar diversas hipóteses e realizar uma avaliação clínica completa, você tenha um diagnóstico preciso.
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