Mesmo depois de perderem uma quantidade significativa de peso, várias pessoas enfrentam uma verdadeira guerra com a balança. Em um processo conhecido como efeito sanfona, elas veem os quilos eliminados retornarem. Manter o corpo magro e saudável a longo prazo pode ser difícil, o que faz surgir a pergunta: “como emagrecer de vez”?
Se você também tem essa dúvida, este artigo vai ajudá-lo. Vamos explicar qual é o método para emagrecimento duradouro consagrado entre nossos hóspedes há 40 anos e o que fazer para não ver todo seu esforço desaparecer em meio aos pneuzinhos na cintura e à gordura localizada. Acompanhe!
Por que emagrecer pode ser tão difícil?
É importante lembrar que, embora exista uma predisposição genética para a obesidade, muitos dos quilos que acumulamos ao longo do tempo devem-se a um estilo de vida inadequado. A alimentação ocidental é baseada em produtos refinados, gordurosos e adoçados.
Portanto, culturalmente existe um forte estímulo para consumirmos alimentos ricos em calorias e pobres em nutrientes. Não é só a balança que revela o resultado dessa dieta. Uma série de doenças também aparecem como consequência desse consumo desenfreado de pratos pouco saudáveis.
Além disso, existem outros hábitos presentes em nosso dia a dia que favorecem o ganho de peso. Especialmente quem vive nos grandes centros urbanos se desloca pela cidade em carros ou outros automóveis. Água e gás encanados, eletrodomésticos e outras comodidades da vida moderna nos trazem conforto, mas dispensam esforço.
Também não podemos nos esquecer do sol. Se passamos o dia dentro de empresas e escritórios, quando temos a oportunidade de nos expor à luz solar? Assim, como você pode ver, nossa rotina estimula o ganho de peso. Algumas pessoas se mantêm magras devido à predisposição genética. Outras, para conquistarem a boa forma, contrariam esses hábitos culturalmente arraigados.
Por que é importante emagrecer?
Mas se todo o ambiente à nossa volta incentiva o ganho de peso, será que uma pessoa deveria realmente se preocupar com o emagrecimento? Vale a pena fazer esse esforço e mudar hábitos apenas para se conformar a um padrão social de estética e boa forma?
Se o seu objetivo para emagrecer é esse, realmente a resposta é não. É importante destacar que o processo de perda de peso envolve muito mais que a boa forma — é um tratamento da obesidade, que é uma doença. A pessoa obesa, além de uma série de dificuldades no dia a dia, tem um risco maior de desenvolver patologias graves, inclusive as maiores causadoras de mortes.
Portanto, emagrecer é uma decisão relacionada à saúde. Ela garante mais qualidade de vida no presente, favorece a longevidade e reduz a incidência de uma série de problemas comuns durante o processo de envelhecimento. Esse é um objetivo pelo qual vale a pena se esforçar.
Além disso, emagrecer com saúde envolve estabelecer uma meta realista e adequada. É comum vermos pessoas que já estão em uma faixa de peso ideal, mas que continuam tentando reduzir a gordura corporal para atingirem um determinado padrão de beleza.
Para estabelecer uma meta realista e saudável, a pessoa deve calcular seu IMC (Índice de Massa Corporal). Caso ela realmente esteja acima do peso ideal, é interessante iniciar um programa de emagrecimento.
Se você nunca teve a oportunidade de calcular seu IMC, aproveite esta oportunidade! Basta digitar seu peso e altura abaixo para ter o resultado:
Como emagrecer de vez?
Se você chegou à conclusão de que realmente precisa perder peso, nós vamos explicar como emagrecer de vez. Não ensinaremos nenhuma dieta da moda, um chá que seca barriga ou um truque matinal que garantirá seu emagrecimento rápido e duradouro.
Porém, temos a certeza de que, se você seguir essas orientações, terá um emagrecimento duradouro. Sabemos isso porque há 40 anos recebemos pessoas que já enfrentaram o mesmo dilema, mudaram seus hábitos e passaram a exibir não só um corpo magro, mas uma saúde de ferro.
Quer saber como emagrecer de vez? Conheça nosso método!
1. Beba água
A água não emagrece, mas facilita o processo de emagrecimento. Ela promove uma desintoxicação no organismo, além reduz a sensação de fome. Além disso, esse líquido precioso é fundamental para quase todas as reações que acontecem no nosso corpo, fazendo-o funcionar de forma adequada.
Entre os muitos benefícios da água, podemos destacar sua atuação no intestino. Esse órgão absorve os nutrientes que ingerimos, metaboliza as substâncias que recebemos por meio dos alimentos e interfere no emagrecimento. Para que esses processos aconteçam perfeitamente, a hidratação é fundamental.
2. Mude sua alimentação
Mudar a alimentação é essencial para quem quer saber como emagrecer de vez. Isso não significa seguir dietas da moda, comer porções pequenas de alimentos poucos nutritivos ou restringir o consumo de macronutrientes importantes, como a dieta low carb faz com os carboidratos.
Um erro frequente é pensar no cardápio ideal para o emagrecimento apenas em termos de contagem de calorias. Então, a pessoa reduz as porções dos alimentos que ingeria, que nem sempre são saudáveis. Além de sentir bastante fome, ela provavelmente apresentará carência de nutrientes importantes.
A reeducação alimentar para o emagrecimento envolve não só a alteração na quantidade dos alimentos, mas principalmente na qualidade do que está em nosso prato. Prepare refeições balanceadas, que contenham:
- 25% do prato ocupado por carboidratos: evite os refinados e dê preferência aos integrais, que possuem mais nutrientes e fibras;
- 25% do prato ocupado por proteínas: prefira vegetais ou, caso consuma carne, evite as mais gordurosas;
- 50% do prato ocupado por vegetais: abuse das verduras e legumes, colorindo suas refeições. Isso garantirá a variedade de nutrientes e ajudará você a se sentir saciado por mais tempo.
3. Pratique exercícios
A prática de exercícios físicos é fundamental não só para o processo de emagrecimento, mas também para a saúde. As atividades não só queimam as calorias que ingerimos por meio do alimento. Com o estímulo adequado, elas aumentam o tecido muscular, ou seja, a massa magra.
O aumento da massa magra tem um papel importante no emagrecimento. Pesquisas mostram que, para cada 500 gramas de músculo que uma pessoa desenvolve, ela queimará entre 30 e 50 calorias a mais por dia, mesmo nos momentos que estiver em repouso.
Então, se você quer descobrir como emagrecer de vez, dê adeus ao sedentarismo e transforme a prática de exercícios físicos em um hábito diário!
4. Durma bem
Para quem quer saber como emagrecer de vez, outro item que merece atenção é o sono. Durante esse período, o corpo libera os hormônios do crescimento, que são justamente aqueles que facilitarão o desenvolvimento da massa magra, que falamos no item anterior.
Além disso, quando a pessoa tem uma boa noite de sono, existe um equilíbrio na produção e liberação de dois outros hormônios essenciais para o processo de emagrecimento: a grelina (que sinaliza a sensação de fome) e a leptina (que indica que o organismo está satisfeito).
Isso significa que as pessoas que dormem pouco têm uma inibição na liberação de leptina. Assim, elas se sentem menos satisfeitas durante o dia e tendem a apresentar fome com maior frequência. Por outro lado, o corpo libera a grelina, ou seja, ele recebe o alerta constante de que a pessoa precisa se alimentar, mesmo que já tenha consumido a quantidade de alimento essencial para atender às necessidades do organismo.
5. Pratique a temperança
Temperança é um princípio que ensina que devemos utilizar com moderação o que é bom e nos abstermos do que faz mal. Portanto, trata-se de manter o equilíbrio, sempre visando a quantidade e qualidade das nossas ações.
Mesmo alimentos saudáveis aumentam a nossa gordura corporal quando ingerimos uma quantidade maior que a necessária. Os cereais são um exemplo. Pão e arroz integrais, por exemplo, são fontes de nutrientes e fibras. Porém, são calóricos. Não é preciso eliminá-los do cardápio, e sim consumir apenas a porção que o organismo precisa. Isso é temperança.
Também existem produtos que devemos evitar completamente. Um exemplo é o álcool. Além de todos os prejuízos que ele traz ao organismo, danificando o cérebro e afetando outros órgãos, as bebidas alcoólicas são bastante calóricas. Veja os dados a seguir:
- 1 grama de carboidrato fornece 4 calorias ao organismo;
- 1 grama de proteína fornece 4 calorias;
- 1 grama de álcool fornece 7,1 calorias ao organismo, ou seja, quase o dobro do carboidrato e da proteína.
Portanto, fazer um prato magrinho mas abusar do vinho, da cerveja e do whisky definitivamente não é uma escolha inteligente para quem quer saber como emagrecer de vez.
6. Faça do Sol o seu aliado
Durante algum tempo, o Sol foi considerado um verdadeiro vilão. A população era alertada a limitar sua exposição à luz solar, ou fazer isso apenas depois de passar protetores.
No entanto, atualmente sabe-se que a exposição realmente deve ser controlada, mas não totalmente evitada. Em contato com o Sol, nosso organismo produz a vitamina D. Esse é um hormônio que participa de uma série de processos no organismo e também contribui para o emagrecimento.
Entre outros papéis, a vitamina D ajuda a regular a produção e absorção de insulina. Isso significa que ela contribui para manter os níveis de glicose no sangue estáveis. Quando isso acontece, nosso corpo consegue aproveitar a energia dos alimentos por um período mais longo, reduzindo a nossa necessidade de comer com muita frequência.
Portanto, se você não quer sentir fome a toda hora, tome sol! Estabeleça um tempo de exposição de acordo com seu tom de pele — pessoas morenas precisam de um período mais longo para a síntese de vitamina D.
Todos esses fatores contribuem, cada um à sua maneira, para o emagrecimento duradouro. Sabemos disso porque esses remédios naturais são usados pelos nossos hóspedes há anos, e têm resultados excelentes. Programas de perda de peso focados apenas na dieta e exercícios podem reduzir a gordura corporal, porém uma abordagem mais completa traz benefícios não só para a silhueta, mas também melhoram a qualidade de vida e garantem a saúde plena.
E você, já viu alguma abordagem tão completa para a perda de peso? Quer entender melhor como cada um desses fatores contribui para emagrecer de vez? Siga nossa página no Facebook e Instagram para acompanhar nossas próximas publicações sobre este tema e não se esqueça de conferir receitas imperdíveis também no Pinterest.
