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Se você consegue atravessar todo o mês sem sofrer os sintomas da famigerada TPM, considere-se sortuda! Essa não é a realidade de cerca de 80% das mulheres, que mensalmente enfrentam desconforto físico e psicológico em intensidades variadas, o que prejudica seu bem-estar nesse período.
E se você não é uma das sortudas, bem-vinda ao artigo. Nós vamos explicar por que esse problema acontece e mostrar alternativas para aliviar os sintomas utilizando os recursos naturais. Ficou interessada? Continue a leitura!
A TPM, ou tensão pré-menstrual, é um conjunto de sintomas físicos e psicológicos que antecedem o período da menstruação. Ela pode se iniciar cerca de 7 dias antes da menstruação, embora algumas mulheres relatem o surgimento de incômodos até mesmo 10 dias antes do início do fluxo.
A duração da TMP também é variável. Em algumas mulheres, esse incômodo acaba quando o fluxo se inicia. Para outras, a batalha continua até o final do fluxo, prolongando esse desconforto.
A tensão pré-menstrual pode se manifestar em mais de 150 sintomas diferentes. Porém, entre as queixas mais frequentes, destacamos:
A manifestação e força dos sintomas pode variar. Por isso, algumas mulheres apresentam apenas alguns deles e em intensidade moderada, enquanto outras sofrem bastante durante esse período, prejudicando inclusive a manutenção da rotina pessoal e profissional.
Além da diferença entre os graus, existem tipos diversos de TPM. Essa classificação é baseada no aspecto em que a alteração é mais significativa durante esse período:
Também é importante destacar que a produção de hormônios pelo organismo acontece em tempo real e pode ser afetada por diversos fatores. Não existe um padrão exato, o que significa que uma mulher pode ter um conjunto de sintomas em um mês e outro grupo de sintomas completamente diferentes no mês seguinte.
As alterações hormonais são apontadas como a principal causa da tensão pré-menstrual. Em nosso organismo, os sistemas se comunicam e parece haver uma influência dos hormônios sexuais femininos, como o estrogênio, sobre o sistema nervoso central.
Ao interferirem na produção de endorfinas e neurotransmissores relacionados às sensações de prazer e bem-estar, esses hormônios desencadeiam uma série de reações no organismo. É um verdadeiro tsunami hormonal que passa, mas que causa uma série de estragos em seu período de duração.
Um grupo de mulheres sofre com manifestações ainda mais severas da TPM. Nesses casos, são diagnosticadas com o transtorno disfórico pré-menstrual. Os sintomas são tão graves que trazem sérios impactos no ambiente de trabalho e relacionamentos interpessoais. A mulher pode apresentar até mesmo comportamento suicida.
Muitas mulheres recorrem ao anticoncepcional oral (pílula) para amenizar os sintomas da TPM. Como esse medicamento administra doses diferentes de hormônios todos os dias, não ocorrem as variações que causam todo esse transtorno físico e emocional.
No entanto, o próprio anticoncepcional causa outros problemas, alguns deles muito parecidos com os sintomas da tensão pré-menstrual. Dores de cabeça, náuseas, inchaço e sensibilidade nos seios, aumento do peso e acne são queixas frequentes.
Além disso, muitas mulheres se queixam de que, durante o uso do anticoncepcional, enfrentam uma redução significativa do desejo sexual, o que traz um grande impacto aos seus relacionamentos. Ele também está relacionado ao aumento do risco de trombose.
Portanto, antes de recorrer ao anticoncepcional para amenizar os sintomas da TPM, é necessário avaliar os prós e contras dessa escolha. Ele traz impactos à saúde da mulher, que pode ter transtornos semelhantes aos da tensão pré-menstrual e enfrentar até mesmo problemas mais graves devido ao uso do hormônio.
Porém, como já dissemos, nossa produção de hormônios é influenciada por outros fatores, como nosso estilo de vida. A seguir, selecionamos alguns hábitos que ajudam a manter o organismo em equilíbrio, evitando a TPM.
Diversas pesquisas comprovam que a prática de atividade física contribui para aliviar os sintomas da TPM. Ao nos exercitarmos, o corpo produz endorfina, uma das substâncias produzidas em menor quantidade quando os níveis de estrogênio caem.
A endorfina e a serotonina estão entre as substâncias responsáveis pelo nosso bem-estar. Além disso, o exercício favorece o metabolismo, promove a boa circulação sanguínea, contribui para a redução do inchaço, combate a ansiedade e a depressão.
Alimentos estimulantes como o café, chá preto, chá mate e refrigerantes prejudicam o sono. Consequentemente, eles acentuam a insônia, que é um dos sintomas de TPM. Além disso, eles deixam a pessoa mais irritada, o que torna o controle do humor mais difícil durante esse período. A mesma recomendação vale para o chocolate que parece aliviar os sintomas por um curto período, mas depois causa um efeito rebote ainda pior.
Alguns nutrientes ajudam o cérebro a produzir uma quantidade maior de serotonina e endorfina. Por isso, é importante colocá-los no cardápio não só durante a tensão pré-menstrual, mas ao longo do mês. Veja que substâncias são essas e algumas de suas fontes:
Também existem remédios naturais para a TPM, que ajudam a combater seus sintomas. O chá de valeriana é um calmante natural. O maracujá também tem essa propriedade.
Para desinchar, você pode recorrer aos chás ou consumir alimentos que têm ação diurética. Frutas como melancia, melão, abacaxi e limão têm esse efeito. Aspargos, pepinos e agrião também. Já em relação aos chás, os principais são a cavalinha, hibisco, camomila, erva-doce e dente de leão.
Também vale a pena destacar que não adianta muito tomar chás diuréticos e exagerar no sal. Ele contribui para a retenção de líquidos no organismo, deixando a pessoa mais inchada. Por isso, o melhor é reduzir a quantidade e, sempre que possível, evitá-lo.
Além da questão alimentar e prática de exercícios, também é válido desenvolver algumas estratégias para ajudá-la a se preservar emocionalmente durante a tensão pré-menstrual. Seguem algumas sugestões:
Se possível, marque reuniões mais tensas para semanas anteriores ou posteriores à TPM. Você ficará menos ansiosa, irritada e até o raciocínio ficará mais claro. Também evite as DRs nesse período. Deixe para resolver questões desagradáveis quando os hormônios se estabilizarem.
Marque alguma atividade que você gosta de realizar para a semana da TPM, como sair com as amigas, visitar uma exposição que gostaria de ver, passear em meio à natureza. Isso ajudará a aliviar a tensão e produzirá a sensação de bem-estar.
Durante a TPM, você pode sentir vontade de se demitir do emprego, pedir o divórcio, de comprar um apartamento para sair da casa dos pais… Espere. Na semana seguinte, é possível que você nem dê importância para o que hoje é insuportável. Então, mais uma vez, deixe os hormônios se estabilizarem antes de tomar decisões que têm um impacto a médio e longo prazo.
Lembre-se: a TPM passa, mas as consequências permanecem. Portanto, não adianta se entupir de chocolate. Além de ficar mais irritada, aqueles quilos adicionais provocarão uma frustração de longo prazo. Descubra válvulas de escape para a compulsão alimentar ou comportamentos agressivos. Em vez de socar quem desperta essa vontade, vá treinar boxe!
Sempre é válido lembrar que, seja contra a TPM ou qualquer outro problema, não existe uma solução mágica. Os hábitos do dia a dia, como a alimentação variada e natural, bem como a prática de exercícios e sono adequado são essenciais para promover o equilíbrio do organismo e, consequentemente, o bem-estar.
Gostou do artigo? Descobriu como evitar a tensão pré-menstrual? Compartilhe essas dicas com as suas amigas, para que elas também não sofram com esses sintomas!
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