Não é fome de fruta, é fome de besteira! Mesmo se você nunca falou algo assim, provavelmente já ouviu alguém falar. A verdade é que existem diferentes tipos de fome.
Nem sempre uma pessoa procura comida porque o organismo precisa daquele alimento. O resultado? Se torna cada vez mais difícil manter uma alimentação saudável e eficaz.
Existem diferentes tipos de fome e entendê-los pode ajudar a pessoa a não cair em armadilhas que sabotam seu emagrecimento e sua saúde. Quer saber quais são elas? Então, não perca este artigo!
Quais são os tipos de fome?
A palavra fome é o nome dado à sensação fisiológica que faz com que o corpo demonstre que precisa de alimento para manter suas atividades necessárias à vida.
Já o apetite é um fenômeno instintivo, a famosa vontade de comer. Com ele vem o impulso, a motivação para nos alimentarmos.
O apetite pode se apresentar também como um desejo por um alimento específico e se encontrar mais ligado à qualidade do que se come do que à quantidade.
Sentir fome e ter apetite caminham juntos. Do contrário, a alimentação seria apenas uma obrigação, como abastecer o corpo, mas sem satisfação.
A fome pode se apresentar de diferentes maneiras. Por isso, antes de encher um prato ou comer aquelas famosas besteiras que não fazem bem para o organismo, é importante parar para refletir sobre o tipo de fome que você está sentindo.
1. Fome orgânica ou fisiológica
Essa é a chamada fome “real”, aquela que surge da própria necessidade de ingestão de nutrientes para o organismo. Ela não vem acompanhada de aspectos emocionais e não tem o mesmo ritmo nem o mesmo tamanho para todo mundo.
Neste tipo de fome, as particularidades genéticas e ambientais fazem a diferença. Para quem não tem nenhum transtorno alimentar ou doença metabólica, ela pode ser identificada por um desconforto gástrico, aquela famosa sensação de estômago roncando.
Quando essa fome não é saciada, o corpo logo apresenta sensações como fraqueza, dor de cabeça e até cansaço. Esses são avisos do organismo que despertam para a sensação de que ele precisa do “combustível”.
Se você está buscando emagrecer ou tem sentido a fome orgânica com maior frequência do que o indicado, está na hora de encontrar maneiras de administrar melhor este tipo de fome.
Uma boa dica é comer alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Você sabe quais são eles? Entre eles está o abacate, a aveia, as saladas, a lentilha, as oleaginosas e também o coco.
Outra dica importante é trocar os carboidratos refinados pelos integrais. Eles aumentam a sensação de saciedade, além de nutrir o organismo da melhor maneira.
2. Fome Social
Uma mesa cheia de amigos, uma reunião social após um dia longo de trabalho, uma festa de aniversário, todos estes momentos são “palcos” da chamada fome social.
Esse tipo de fome te induz a comer mesmo quando você pode ter acabado de se alimentar. Geralmente ela é saciada com alimentos pouco nutritivos.
É aquela vontade de comer que surge em situações descontraídas de encontro entre pessoas acompanhadas de uma grande oferta aparentemente irresistível de alimentos muito chamativos. Para driblar esse tipo de fome é importante ter consciência do que se come e qual é a real motivação.
Não é necessário se isolar para vencer a fome social. Porém, pode ser interessante mudar alguns encontros sociais para os momentos próprios das refeições ou sugerir locais que ofereçam opções de comidas mais nutritivas.
3. Fome específica
Esse tipo de fome aparece quando você procura algo específico para comer. Esse é um aspecto da fome fisiológica, mas está ligado também à emocional. Vai além da necessidade de comer, tem ligação também com a vontade.
Geralmente, envolve alimentos preferidos pela pessoa ou que não são consumidos há muito tempo. Muitas vezes, esse tipo de fome é disparada por lembranças prazerosas relacionadas à alimentação.
Para lidar bem com esse tipo de fome é importante buscar alternativas mais saudáveis e fugir daquelas que são muito calóricas ou cheias de açúcar e frituras.
Esteja ciente de quais alimentos não saudáveis estão presentes no seu consumo diário e procure acrescentar alimentos com melhor proposta nutricional. Quando vier a vontade de comer o doce, procure comer uma fruta antes.
Nosso organismo precisa de um bom combustível e se adapta aos hábitos que cultivamos.
4. Fome emocional
Muitas pessoas procuram buscar uma compensação quando se alimentam. Tiveram um dia feliz com muitas conquistas? Comem desenfrenadamente para celebrar. O dia foi difícil e a sensação não é boa? Buscam na comida uma espécie de consolo.
Quando o ato de comer envolve uma situação emocional específica, seja boa ou ruim, chamamos de fome emocional. Muitas vezes, esse tipo de fome está ligada a situações de ansiedade, angústia, depressão ou, até mesmo, alegria extrema.
Os alimentos mais procurados nessas situações são os doces ou aqueles que contém uma grande quantidade de farinha que se transforma em açúcar no organismo. Esses dois tipos de alimentos estimulam uma parte do cérebro ligada ao prazer e à sensação de recompensa.
No caso das mulheres, a fome emocional pode surgir por conta de oscilações hormonais ou por componentes sociais. Já ouviu falar que uma mulher grávida deve comer por dois? Ou que as sensações ruins da TPM podem ser amenizadas com um chocolate?
Esses comentários meramente culturais fazem com que a mulher coma algumas coisas sem realmente refletir sobre o que está fazendo. Muitas pessoas procuram vencer a fome emocional lidando com ela como se fosse a própria fome fisiológica, ai está o grande erro.
Para não ceder às tentações da fome emocional é fundamental cuidar da mente. Procure entender como anda sua saúde emocional e utilizar os 8 remédios naturais para manter uma mente saudável e atenta.
5. Fome situacional
Quando você passa em frente a uma doceria e vê aqueles bolos, sorvetes e tortas, a fome se apresenta sem pedir licença, não é?
Essa é a fome situacional, ela aparece sem estar necessariamente ligada à fome fisiológica ou emocional. É algo do momento e, se você lutar firme contra ela, pode resistir à tentação que passará assim que à exposição àquele alimento acabar.
Você já conhecia todos esses tipos de fome? Comente com a gente com qual deles você se identifica e o que desperta em você a vontade de comer.
