Quando se fala em remédio natural para ansiedade, logo as pessoas pensam em um chá ou qualquer outra planta que possa ser usada para substituir os medicamentos convencionais.
Embora só um médico possa dizer quais são os pacientes que não necessitam de medicação durante o tratamento de um transtorno, existem diversos recursos naturais que ajudam a reconquistar a saúde mental.
Assim, para pessoas que começaram a manifestar sintomas leves de ansiedade e mesmo para aquelas que precisam de medicação, mas desejam controlar o problema sem remédios a médio ou longo prazo, é importante agregar esses recursos ao tratamento.
O principal benefício é que todos esses recursos naturais não contêm nenhuma contraindicação. Portanto, as pessoas podem usá-los tranquilamente, pois além de combaterem a ansiedade, eles também contribuirão para uma vida mais saudável.
Quer saber que remédios naturais para ansiedade são esses? Continue a leitura!
Alimentação saudável: um remédio natural para ansiedade
Existe uma relação muito estreita entre a nossa alimentação e os transtornos mentais. isso acontece principalmente porque alguns neurotransmissores que nos acalmam e promovem a sensação de bem-estar são produzidos no intestino.
A produção desses neurotransmissores, especialmente da serotonina, depende de uma microbiota intestinal equilibrada. Quando há uma proporção adequada de bactérias boas, elas conseguem sintetizar e armazenar essa substância.
Portanto, o primeiro passo para vencer a ansiedade é cuidar do que coloca em seu prato. Em cada refeição, dê preferência aos alimentos em seu estado mais natural possível, equilibrando a proporção entre carboidratos, proteínas e vitaminas.
Também é importante evitar todos os produtos estimulantes que fazem parte do nosso dia a dia. Nos últimos anos, nós deixamos de ter uma alimentação natural e passamos a utilizar cada vez mais os produtos industrializados.
Infelizmente, eles são cheios de substâncias estimulantes, como o próprio açúcar. Café, chocolates, chá mate e até mesmo o chá verde atuam como verdadeiras faíscas prontas para explodir os níveis de ansiedade das pessoas.
Luz solar: outro remédio gratuito no combate à ansiedade
E já que falamos em serotonina, não poderíamos nos esquecer de que a exposição ao sol estimula o corpo a produzir esse neurotransmissor. Portanto, este remédio gratuito que a natureza oferece combate picos de ansiedade e também o estresse.
O sol tem ainda outro papel no combate à ansiedade. Quando nos expomos à luz do sol logo pela manhã, o nosso cérebro já entende que aquele é o momento de ficarmos acordados e liga o cronômetro para a hora de dormir, à noite.
Assim, quem se expõe à luz solar durante o dia, que tira um tempo para tomar sol ou que, mesmo se não puder fazer isso, tenta manter o seu ambiente com as janelas abertas e bem iluminado, está se preparando para ter uma boa noite de sono.
Sono: fator indispensável para a saúde mental
O sono é considerado um dos principais pilares para uma boa saúde mental. Uma pesquisa da Universidade de Otago, na Nova Zelândia, mostrou que quem dorme mais e melhor, sofre menos.
Neste estudo, os pesquisadores descobriram que as pessoas que dormem bem relatam menos da metade de sentimentos e pensamentos negativos, quando comparadas a um grupo que relata problemas de sono.
E não é só isso. Dormir bem faz com que as pessoas sintam-se mais felizes, pois os mesmos participantes que tinham um bom sono relatavam um número maior de sentimentos positivos em relação ao outro grupo.
Quando se trata de saúde mental, sono e bem-estar têm um efeito bilateral. Isso significa que, quanto melhor o sono, melhor se torna o estado emocional das pessoas. Quanto melhor o estado emocional, mais fácil é dormir bem e acordar descansado.
Portanto, investir em um programa de higiene do sono pode ajudar você a melhorar muito a sua saúde mental, combater a ansiedade e conquistar uma boa qualidade de vida.
Exercício físico: quando o cansaço faz bem
Infelizmente, muitas pessoas até praticam exercícios diariamente. Porém, segundo elas mesmas, a prática é realizada “na força do ódio”.
Isso quer dizer que elas entendem a importância do exercício, porém não gostam de praticá-lo. Fazem de forma racional e por disciplina, mas sem prazer no treino.
Porém, o exercício físico é um remédio natural para a ansiedade com altíssima eficácia. Ele estimula a produção de endorfina e serotonina, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar.
Além disso, quem se exercita cansa o corpo. Em uma sociedade em que muitos de nós trabalhamos o tempo todo sentados, ele ajuda a relaxar a musculatura e aliviar a tensão de uma postura permanentemente contraída.
Mesmo para quem não gosta de se exercitar, o movimento traz esses benefícios. Porém, o ideal é conciliar as necessidades do corpo com o prazer que a atividade física proporciona, testando as várias possibilidades até encontrar uma que torne esse tempo agradável.
É inevitável que, à medida que os anos passam, seja necessário praticar musculação. Afinal, é importante preservar a massa magra para manter uma boa mobilidade e evitar dores na terceira idade.
No entanto, vale a pena conversar com o profissional de educação física para programar um treino que alterne essas possibilidades ao longo da semana, atendendo suas necessidades sem abrir mão da alegria.
Técnicas de controle respiratório e de pensamento: recursos para contornar a ansiedade
Quem luta com a ansiedade percebe as crises chegando e sente-se incapaz de manejar essa situação. Porém, isso não precisa acontecer desta forma, pois você pode aprender técnicas para aliviar a tensão e recuperar o controle.
Uma dessas técnicas é a respiração. Existem exercícios respiratórios que ajudam o paciente a manter-se calmo quando começa a apresentar sinais de angústia e ansiedade.
Existem ainda técnicas de relaxamento. A recomendação dos profissionais que atuam na área é que o paciente pratique o relaxamento não só quando percebe a crise chegando, mas de maneira sistemática e habitual.
Finalmente, não poderíamos nos esquecer das técnicas de retenção do pensamento. É natural que algumas pessoas tenham suas crises desencadeadas a partir de pensamentos a respeito de um determinado assunto, que vão criando uma espiral de desespero.
Embora seja possível identificar esses pensamentos sozinho, a psicoterapia pode ajudá-lo a chegar a esse resultado ainda mais rápido. O profissional ensinará a utilizar essas técnicas para que você consiga aplicá-las no momento necessário.
Como você pode ver, o remédio natural para ansiedade não é um chá milagroso. Porém, é um conjunto de hábitos e atitudes que suprem as necessidades do corpo e da mente, favorecendo a saúde mental.
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