Quando falamos de Outubro Rosa, logo vem à mente a importância do cuidado com a saúde da mulher. Esta campanha, que já acontece há muitos anos, entende que é importante conscientizar as mulheres, levando-as a conhecerem os riscos do câncer de mama e a necessidade de fazer exames que detectam o problema em seu início.
No entanto, isso não é prevenir o câncer, é apenas evitar que a doença se espalhe sem um tratamento adequado. A verdadeira prevenção contra o câncer é a adoção de hábitos saudáveis que dificultam o desenvolvimento de doenças crônicas, o que inclui o surgimento de tumores.
Quer saber quais são os hábitos que contribuem para evitar o câncer de mama? Então, continue a leitura!
Muito além do Outubro Rosa
A detecção precoce do câncer de mama é muito importante para buscar bons resultados no tratamento, mas é igualmente importante buscar uma mudança de hábitos que promovem a saúde da mulher.
Os cuidados visam controlar os fatores de risco e estimular os fatores preventivos. A estimativa é que as mulheres que adotam um estilo de vida saudável têm uma redução de até 28% do risco de desenvolver o câncer de mama.
Algumas medidas são fundamentais para melhorar a saúde da mulher. Veja quais são elas a seguir!
1. Alimentação saudável
Quando se trata de prevenção de doenças, não existem alimentos milagrosos, mas sim, uma dieta equilibrada que garanta os melhores nutrientes e vitaminas para o corpo. Busque mais alimentos naturais e menos processados. Isso protege o corpo e diminui o risco de desenvolver doenças.
Para garantir uma boa dieta, coma muitas frutas, verduras e legumes em estado natural. Isso garante um melhor aproveitamento dos nutrientes oferecidos em cada alimento.
Tenha uma dieta equilibrada no consumo de cereais integrais, grãos e leguminosas. Ao mesmo tempo, vite comidas congeladas e industrializadas, como salgadinhos, bebidas prontas e biscoitos.
Alimentar-se bem é uma estratégia importante não apenas para o controle da obesidade, mas também para evitar o desenvolvimento do câncer.
Um estudo epidemiológico da Universidade Federal de São Paulo mostrou evidências sobre a relação do consumo de alimentos industrializados e o crescimento das taxas de câncer nas grandes cidades.
2. Exercício físico
A obesidade é um grande fator de risco para o desenvolvimento do câncer. A prática de exercícios é uma forte ferramenta na luta contra a obesidade.
Além disso, as atividades físicas regulares ainda contribuem para equilibrar os níveis hormonais, reduzir os níveis de estrogênio circulantes e também a resistência à insulina.
Estar sempre em movimento também reduz o tempo do trânsito gastrointestinal. Isso também diminui o contato dos tecidos com as substâncias cancerígenas, além de fortalecer o sistema imune.
3. Sono de qualidade
Entre as mulheres, o sono revigorante costuma ser mais longo do que entre os homens. Isso acontece por conta da rotina intensa e também da influência de hormônios.
Para garantir um sono de qualidade, é importante providenciar um ambiente silencioso, escuro e livre de telas, além de estabelecer uma rotina diária com horários para dormir e acordar. Evitar refeições pesadas próximas ao momento de se deitar também ajuda a dormir melhor.
É importante evitar o consumo de bebidas estimulantes como café ou refrigerante no final da tarde. As atividades físicas mais intensas também não devem ser praticadas pouco tempo antes de dormir.
4. Tomar sol
Tomar sol é muito importante para ter saúde e boa disposição. Nos olhos, a retina tem alguns detectores de luz solar. Quando eles são acionados, estimulam o corpo a produzir serotonina, um dos neurotransmissores relacionados ao bem-estar e ao bom-humor.
Tomar sol também contribui para a sintetização da vitamina D. Essa é a principal fonte desta vitamina para o corpo, pois os alimentos ricos em vitamina D não fornecem a quantidade necessária diariamente desse nutriente.
A carência de vitamina D, que é um quadro muito comum atualmente, aumenta a probabilidade do desenvolvimento de todos os tipos de cânceres, inclusive o de mama.
Estudos realizados com mulheres apontam que níveis adequados desse hormônio no organismo, reduzem os riscos de câncer entre 50% e 77%. Portanto, vale muito a pena separar 15 ou 20 minutos do dia para tomar sol sem protetor solar e aproveitar esses benefícios.
5. Hidratação interna e externa
Beber a quantidade certa de água todos os dias é essencial para manter as funções do organismo. Um corpo bem hidratado é capaz de regular sua temperatura, eliminar toxinas, ajudar no emagrecimento e deixar a pele mais bonita.
Quando bebemos água na quantidade correta também permitimos o transporte e a absorção de nutrientes. Um corpo bem hidratado com nutrientes bem distribuídos fica sem dúvidas mais resistente ao desenvolvimento do câncer.
Já a falta de água causa dor de cabeça, fadiga, tontura, fraqueza e prejuízos para vários órgãos, até mesmo para o coração. A quantidade de água que deve ser ingerida varia de pessoa para pessoa, mas a estimativa é que 2 litros sejam consumidos todos os dias.
Beber água deve ser um hábito, e não uma resposta à sede. Quando sentimos sede, o organismo já pode estar desidratado.
6. Combate ao estresse
Ficar estressado prejudica o organismo de várias formas. Uma dose grande de estresse pode, inclusive, se tornar um fator de risco para o desenvolvimento do câncer.
Isso acontece por conta do aumento da liberação de cortisol e de outros hormônios responsáveis por manter o organismo em um processo de inflamação contínua. Minimizar o impacto do estresse no organismo é muito importante. Um caminho para isso é respeitar o ciclo cicaceptano.
Pesquisas científicas mostram que fomos programados para funcionar em períodos definidos. O organismo humano mantém seu próprio relógio biológico. Ele possui um ciclo interno de 24 horas que impulsiona o aumento e a diminuição de moléculas nos diversos sistemas do nosso corpo.
Outro fator bem conhecido é a necessidade que o corpo humano tem de descanso. O ciclo circaceptano é um ritmo endógeno que exige um descanso a cada sete dias.
Esse descanso restabelece o corpo, diminuindo os níveis de estresse e também garantindo uma melhor resistência contra doenças.
7. Acompanhamento médico
Para garantir uma boa saúde, é fundamental ter sempre acompanhamento médico e fazer exames de rotina. Você sabe quais exames são muito importantes para garantir a saúde da mulher?
Um dos exames a respeito dos quais você certamente ouve falar durante o Outubro Rosa é a mamografia. Ela pode diagnosticar precocemente o câncer de mama e deve ser realizada anualmente após os 40 anos de idade.
Já o exame Papanicolau é importante para a prevenção do câncer de colo de útero e deve ser realizado a cada três anos em toda mulher que já iniciou a vida sexual, especialmente dos 25 até os 59 anos de idade. Em alguns casos, devido ao histórico clínico e familiar esse período precisa ser reduzido.
8. Cuidado com o uso de hormônios
Tanto os anticoncepcionais quanto os medicamentos utilizados na terapia de reposições hormonais podem aumentar os riscos de desenvolvimento de câncer. Eles possuem uma série de restrições à indicação.
Portanto, sempre que possível substitua essas opções por métodos não hormonais. No caso da contracepção, existem métodos de barreira, como os preservativos, que inclusive evitam a contaminação por doenças sexualmente transmissíveis.
Quando se trata da menopausa, muitas mulheres também conseguem amenizar os sintomas mudando seu estilo de vida. Alimentação saudável e prática de exercícios podem ajudá-las a passarem por esta fase sem aumentarem os riscos de desenvolvimento do câncer.
9. Temperança
Escolher bem aquilo que entra no corpo ajuda muito a manter a saúde e também a prevenir doenças. O álcool, cigarro, açúcar e outros alimentos não saudáveis aumentam as chances de desenvolvimento do câncer.
Para ser temperante, é sempre importante comer com equilíbrio aquilo que é bom e evitar ao máximo aquilo que pode prejudicar a saúde.
10. Fé
A fé também é uma forte ferramenta para garantir saúde e bem-estar. Quem tem fé tem melhores resultados na saúde e na prevenção de doenças, além de viver uma vida com mais equilíbrio e alegria.
No que você acredita? Em que ou quem tem colocado suas tristezas, dúvidas e pesares? Viver uma vida com fé é acreditar em Deus e descansar nEle. Envolver-se com a comunidade para socializar e ajudar o próximo também traz resultados surpreendentes.
Você tem cuidado da sua saúde não apenas neste Outubro Rosa, mas em todos os meses do ano? Nós sabemos quão importante é prevenir o câncer de mama, por isso, preparamos um e-book com mais informações sobre o tema. Para ter acesso basta clicar no banner.
