Se as idas ao banheiro estão se tornando menos frequentes, é importante prestar atenção ao intestino. Neste artigo, falaremos de alguns laxantes naturais e sobre hábitos que podem melhorar seu trânsito intestinal.
Muitas vezes chamado de “segundo cérebro”, nosso intestino desempenha um papel crucial em nossa saúde geral. No entanto, a constipação pode perturbar seu funcionamento e afetar negativamente nosso bem-estar.
A melhor maneira de solucionar este problema é com um estilo de vida saudável. Alimentação, consumo adequado de água e prática de exercícios físicos estão entre as principais atitudes que favorecem o bom funcionamento do intestino.
Neste contexto, os laxantes naturais não devem ser vistos como a solução para o problema, mas como um auxílio. Por isso, vamos falar de alimentos que cumprem este papel, mas também sobre como outros elementos são fundamentais para o trânsito intestinal.
Ficou curioso? Sofre com um intestino preguiçoso? Então, este artigo foi feito para você! Leia até o final!
Laxantes naturais para incluir no cardápio
Alguns alimentos já são conhecidos como laxantes naturais. Outros podem ser uma surpresa para você. De qualquer forma, colocá-los no seu cardápio pode fazer muito bem ao seu intestino:
Ameixas secas
Ameixas secas são altamente eficazes como laxante natural devido ao seu alto conteúdo de fibra. Porém, além disso, elas contêm sorbitol, um açúcar natural que funciona como um laxante osmótico, atraindo água para as fezes e tornando-as mais fáceis de passar.
O consumo regular de ameixas secas não só ajuda a regular o trânsito intestinal, mas também contribui para a saúde digestiva geral, auxiliando na prevenção de futuros episódios de constipação.
Kiwi
O kiwi é uma fonte rica em fibras e contém uma enzima única chamada actinidina, que tem sido apontada como um auxiliar na digestão das proteínas.
Comer kiwis regularmente pode ajudar a melhorar a consistência das fezes e a frequência dos movimentos intestinais, tornando-os um aliado valioso para manter a saúde digestiva.
Mamão
Mamão não é apenas rico em vitamina C e folato, mas também contém papaína, outra enzima que auxilia na digestão de proteínas.
Esta combinação de nutrientes e enzimas faz do mamão uma excelente escolha para quem sofre de constipação, ajudando a facilitar a evacuação e a manter a eficiência do sistema digestivo.
Água de coco
A água de coco é mais do que um hidratante natural; ela é rica em magnésio, um mineral que ajuda a relaxar os músculos do trato digestivo e pode melhorar a frequência dos movimentos intestinais.
Incluir água de coco na sua dieta é uma maneira deliciosa e refrescante de aliviar a constipação e promover a saúde intestinal.
Aloe vera (babosa)
O suco de aloe vera é conhecido por suas propriedades laxantes. Seu consumo regular pode melhorar a digestão e aumentar a frequência dos movimentos intestinais, o que a torna uma opção interessante para quem deseja o alívio da constipação.
No entanto, é preciso ter cuidado para consumir o suco de aloe vera. A planta possui uma substância tóxica, a aloína, que pode causar efeitos adversos.
Para remover a aloína da aloe vera, corte as folhas e deixe-as na posição vertical em um recipiente para que o líquido amarelo seja drenado. Deixe-a nesta posição por pelo menos 2 horas e não coloque nem a mão nesta resina.
Então, lave as folhas em água corrente antes de utilizar seu conteúdo. O gel deve estar completamente transparente, garantindo que a aloína foi completamente drenada.
Você também pode, ao retirar o gel da babosa, deixá-lo de molho em água por pelo menos 15 minutos. Depois desta etapa, enxágue-o novamente em água corrente. Desta forma, não restará nenhum resíduo de aloína.
Chia
As sementes de chia são extremamente ricas em fibra. Ao absorverem a água, elas formam um gel que ajuda a suavizar as fezes e a melhorar a regularidade intestinal.
A inclusão regular de chia na dieta pode ser uma estratégia eficaz para promover movimentos intestinais regulares e prevenir a constipação. Mas lembre-se de hidratar as sementes corretamente antes do uso, para evitar sufocamento.
Aveia
Rica em fibras solúveis e insolúveis, a aveia é excelente para regular o trânsito intestinal e promover movimentos intestinais saudáveis.
A fibra na aveia ajuda a aumentar o volume das fezes e a movê-las mais facilmente através do sistema digestivo, tornando-a um alimento essencial para quem busca manter a saúde digestiva.
Linhaça
A linhaça é uma fonte rica em fibras e contém óleos que naturalmente lubrificam o sistema digestivo, facilitando o trânsito intestinal.
Além de ajudar na formação de fezes saudáveis, a linhaça pode reduzir o risco de constipação crônica e promover uma digestão mais suave.
Pera
A pera é outro alimento rico em fibras solúveis e insolúveis, tornando-a eficaz para aliviar a constipação. Além disso, as peras contêm altos níveis de frutose e sorbitol, dois açúcares que funcionam como laxantes naturais, ajudando a manter a regularidade intestinal e a saúde digestiva.
Hábitos que prejudicam o trânsito intestinal
Diversos fatores podem prejudicar o trânsito intestinal, levando a problemas como constipação, inchaço abdominal e desconforto digestivo.
Um dos principais vilões é o sedentarismo. A falta de atividade física regular reduz o metabolismo, o que pode diminuir a motilidade intestinal e a frequência das evacuações.
Portanto, estar ativo fisicamente ajuda a estimular os movimentos peristálticos do intestino, promovendo um trânsito intestinal mais regular.
Outro fator significativo é o alto consumo de alimentos refinados. Esses produtos, como pão branco, massas refinadas e açúcares, são pobres em fibras, essenciais para a formação de um bolo fecal de qualidade e para o estímulo de movimentos intestinais eficazes.
Alimentos ricos em fibras, embora cada vez menos presentes em nosso cardápio, são os que realmente ajudam a aumentar o volume das fezes e a facilitar sua passagem pelo intestino.
Adicionalmente, a ingestão insuficiente de líquidos pode desempenhar um papel crítico na constipação. A água é vital para ajudar a dissolver as fibras e formar um bolo fecal suave, facilitando sua movimentação pelo sistema digestivo.
Então, manter uma dieta equilibrada rica em fibras, praticar exercícios regularmente e consumir uma quantidade adequada de água são medidas essenciais para promover um trânsito intestinal saudável e prevenir problemas digestivos.
Agora você já sabe quais são os alimentos que funcionam como laxantes naturais. Tem um amigo ou amiga que sofre com este problema? Então, compartilhe o link com ele pelo WhatsApp. Ele vai gostar!
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