Os hábitos angulares provocam um efeito dominó em nossa vida. Por isso, eles podem ajudar você a ter muito mais saúde, a manter seu peso ideal e até mesmo a ter uma carreira de sucesso. Quer saber mais? Confira o artigo.
Provavelmente, você já fez alguma lista de metas para o novo ano. Ou, em outros casos, nem liga para a data, mas saiu do consultório médico com uma recomendação de mudanças necessárias para manter uma boa saúde.
Dieta, exercícios diários, trocar as maratonas de streaming por uma boa noite de sono e reduzir o consumo de industrializados podem ter sido algumas dessas orientações.
Porém, quando você olha para a lista, desanima. Afinal, são tantos hábitos que precisa mudar. E se mudar um já é difícil, imagine mudar tantos.
A boa notícia é que, se você entender o conceito de hábitos angulares ― e aplicá-lo à sua vida ― realizar todas essas mudanças pode ser muito mais fácil. Ficou curioso? Então, continue a leitura.
O que são hábitos angulares?
Hábitos angulares são aqueles que, quando adotados, desencadeiam uma série de mudanças em nossa rotina e comportamento, interferindo de forma significativa em nossa vida.
A melhor forma de descrever um hábito angular é nos lembrarmos do efeito dominó em que, ao derrubarmos uma peça, muitas outras na sequência também sofrem o mesmo efeito.
No entanto, você pode construir hábitos angulares que produzem um efeito dominó de resultado positivo. A seguir, você descobrirá quais são eles.
Como os hábitos angulares podem ter um efeito positivo?
Diversos hábitos têm este efeito dominó, tanto de forma positiva quanto negativa.
Um bom exemplo é o hábito de dormir cedo ou completar o período de sono necessário para o nosso descanso. Sem percebermos, isso ajusta uma série de hormônios que o nosso corpo produz.
Então, mesmo que uma pessoa sequer perceba, ao dormir melhor, ela passa a ter menos sensação de fome durante o dia, pois sua produção de leptina e grelina foi equilibrada.
Outro excelente exemplo é o do exercício físico. É natural que a pessoa, quando começa a se exercitar, sinta mais sede e tenha o desejo de beber água. Também aumenta seu cansaço.
Portanto, o exercício, na maioria das vezes, melhora a qualidade do sono e sua ingestão de água.
O exercício ainda desencadeia, no cérebro, a produção de hormônios do bem-estar, como serotonina e endorfina. Consequentemente, a pessoa tem uma necessidade menor de buscar prazer por meio da comida.
Assim, um hábito positivo cria condições para que o organismo tenha uma resposta melhor a outras condições ambientais.
Quais são os principais hábitos angulares?
O conceito de hábitos angulares pode ser aplicado a diversas áreas da vida. Portanto, em cada uma delas ― saúde, estudos, carreira, família ― haverá uma lista com os principais.
Porém, como o nosso foco é saúde, não poderíamos deixar de destacar os hábitos que mais trazem impacto a um estilo de vida compatível com as necessidades do nosso organismo.
Saiba quais são eles:
Regularizar o sono
O sono é, provavelmente, um dos principais hábitos angulares. Nós sempre falamos sobre alimentação e prática de exercícios, mas deixamos de destacar o quanto o sono é importante para nossa saúde e bem-estar.
Em alguns casos, as pessoas até falam sobre a importância de acordar cedo. Ideias como o “clube das 5 da manhã” se tornam populares. Ainda assim, existe pouca ênfase em dar atenção ao horário de dormir.
Regularizar o sono sincroniza o ritmo circadiano, aumenta nossos níveis de energia, melhora o humor e as funções cognitivas, incluindo a memória, além de regular o apetite.
Portanto, para quem quer implementar novos hábitos como comer melhor e se exercitar, a regulação do sono pode ser o primeiro passo que permitirá o sucesso nessas outras iniciativas.
Tentar mudar outros hábitos sem regular o sono não é impossível, mas é como se você estivesse tentando acelerar um carro com o freio de mão puxado.
Nós sabemos que, na sociedade atual, nem sempre é possível acordar na hora que o corpo desperta naturalmente. Afinal, muitas pessoas têm um horário fixo para começar a trabalhar, estudar etc.
Nesses casos, não há outra alternativa. É preciso se organizar para dormir mais cedo e, desta forma, satisfazer a necessidade de sono do organismo.
Por outro lado, se você tem a oportunidade de definir seus horários, ouça seu corpo, mas de forma consciente. Saiba que não existem pessoas noturnas. Mesmo os cronotipos mais vespertinos acordam e trabalham pela manhã.
Praticar exercícios físicos
A prática de exercícios físicos é, sem dúvida, um dos principais hábitos angulares. Como já falamos, o exercício produz cansaço e melhora a qualidade do sono, além de ajudar a regular o apetite.
O praticante de exercícios físicos também aprende a gerenciar frustrações e a desenvolver resiliência para alcançar seus objetivos.
Portanto, este é um hábito fundamental para quem precisa manejar corretamente o estresse e, desta forma, preservar sua saúde mental e controlar a alimentação.
Reduzir industrializados
Os alimentos industrializados desencadeiam um ciclo terrível de reações do organismo. Embora existam exceções, eles tendem a ser nutricionalmente desequilibrados.
Portanto, é muito comum você encontrar industrializados com excesso de sódio, corantes e aromatizantes, pobres em fibras, altamente calóricos e, em alguns casos, com alto índice glicêmico.
Também não podemos nos esquecer de que os industrializados costumam ter ingredientes que os tornam mais estimulantes ao paladar. Muitas vezes, eles são hiperpalatáveis.
Assim, este tipo de produto alimentício é feito para você comer muito, mesmo, para ser “impossível comer um só”. Além disso, eles viciam o seu cérebro e seu intestino nesta explosão de sabor.
Então, quando você reduz ao máximo os industrializados do seu cardápio, ocorre uma diminuição natural na quantidade de alimento ingerido e uma maior aceitação de alimentos mais saudáveis e naturais.
Então, ocorre uma tendência à eliminação da gordura corporal e à manutenção de um peso mais saudável.
Nós sabemos que mudar hábitos não é fácil. Porém, com determinação, é possível adotar esses hábitos angulares e realizar uma verdadeira transformação na sua saúde física e mental.
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