Enquanto algumas pessoas amam a possibilidade de descansar em casa por alguns dias ou mesmo fazer home-office, outras sofrem com o isolamento imposto pela quarentena. Depressão, ansiedade e outros transtornos mentais podem surgir ou se intensificar nesse momento.
Por isso, neste artigo abordaremos este assunto. Vamos falar sobre como evitar ou amenizar esses problemas, bem como a importância da manutenção de uma rotina saudável nesse período. Confira!
Como aplacar a depressão e a ansiedade durante o isolamento
Corpo e mente não funcionam de forma isolada. Por isso, para tratarmos de temas como depressão e ansiedade não podemos ficar restritos ao comportamento. É preciso analisar os hábitos como um todo, pois eles interferem em nosso estado mental. Então, confira algumas dicas importantes para atravessar períodos de isolamento sem cair em depressão!
1. Não se isole
O fato de cada pessoa estar em sua própria casa não significa que você precisa permanecer em total isolamento social. Ainda é possível conversar com os amigos e felizmente, em pleno século XXI, o que não faltam são ferramentas que permitem ouvir a voz e até mesmo ver as outras pessoas.
Assim como você, outros estão sofrendo com esse isolamento. Combine horários para fazerem chamadas de vídeo e conversarem, como fariam pessoalmente. Se o seu grupo é do trabalho e agora todos estão em home-office ou mesmo em férias coletivas, convide os amigos mais especiais e quebrem um pouquinho do tédio com um bom bate-papo.
2. Mantenha uma rotina
Se você trabalhava no escritório e agora precisa trabalhar em casa, é importante saber que a manutenção de uma rotina irá ajudá-lo. Embora seja possível acordar um pouco mais tarde, já que não haverá deslocamento, estabeleça um horário e coloque seu despertador para tocar todos os dias.
Também é válido manter horários fixos para alimentação, lazer e exercícios físicos, que podem ser feitos em sua própria casa. Acredite: cumprir uma rotina aumenta sua produtividade. Além disso, proporciona uma sensação de controle que é muito importante, especialmente para quem sofre com a ansiedade.
3. Alimente-se bem
Durante a quarentena, manter uma alimentação saudável é fundamental por dois motivos: em primeiro lugar, ela fortalece o sistema imunológico, deixando-o mais preparado para combater uma possível infecção pelo coronavírus ou mesmo por qualquer outra gripe comum.
Além disso, como nós já explicamos, nossa alimentação favorece ou inibe o crescimento de colônias de bactérias que vivem em nosso intestino. Este órgão armazena cerca de 80% da serotonina produzida no nosso corpo. Por isso, dependendo da qualidade da nossa microbiota intestinal, podemos nos sentir mais felizes ou, pelo contrário, tristes, ansiosos e deprimidos.
Portanto, durante esse período, não se descuide da alimentação. Não ceda à tentação de pedir alimentos pouco nutritivos por aplicativo apenas para facilitar a vida. Aproveite esse tempinho a mais para incluir frutas e verduras coloridas no seu cardápio, usar grãos integrais e uma diversidade de feijões. Tudo isso fará bem para o corpo e a mente.
4. Não abuse do álcool
Presas em casa, muitas pessoas apelam para aquela cervejinha que fica na geladeira ou correm para um copo de vinho. Porém, o álcool exerce um efeito depressor, o que faz com que a euforia do primeiro momento seja seguida por um estado mental ainda pior depois. O álcool também pode desencadear quadros depressivos em quem tem a predisposição à doença. Portanto, não vale a pena recorrer a ele para combater a sensação de isolamento.
5. Tome sol
Nem que seja pela janela, mostre a cara para o sol. Se você tem um quintal inteiro à sua disposição para aproveitar a luz solar, melhor ainda!
Em nossos olhos, a retina tem alguns detectores de luz solar. Quando eles são acionados, estimulam o corpo a produzir serotonina, que é um dos neurotransmissores relacionados ao bem-estar e ao bom-humor. Portanto, a luz solar é um remédio natural para combater a depressão e outros transtornos mentais.
6. Exercite-se
Ficar em casa não é motivo para permanecer parado o tempo inteiro. Coloque seu despertador para tocar no máximo a cada três horas e faça algum tipo de movimento. Podem ser agachamentos em frente ao próprio sofá, polichinelos, corrida estática, flexões de braço, subir e descer alguns andares da escadaria do prédio… o importante é se mexer!
Assim como o sol, o exercício estimula a produção de serotonina. Logo, o resultado é a sensação de bem-estar. Além disso, mexer-se evita o ganho de peso durante o período de confinamento, bem como outras terríveis consequências do sedentarismo para a saúde.
7. Durma bem
Para muita gente, esse período é a chance de virar a noite maratonando as séries preferidas. Porém, quando não respeitamos as horas de sono, o corpo cobra caro depois. Ocorrem alterações no relógio biológico, na produção de hormônios, e tanto o sistema imunológico quanto a saúde mental são afetados.
Não deixe isso acontecer! Siga sua rotina, estabeleça um horário para o entretenimento bem antes da hora de dormir e, se precisar, aproveite esses dias para fazer um programa de higiene do sono. Vale muito a pena!
8. Realize uma atividade prazerosa
Reserve pelo menos uma hora do dia para fazer algo que realmente gosta. Pode ser a leitura de livros, algum artesanato ou hobby, algo que faça aqueles momentos serem considerados especiais. Entenda essa ação como uma medida de autocuidado, um mimo que você merece.
9. Informe-se sem exagero
Inevitavelmente, em períodos de crise os meios de comunicação trarão muitos dados impactantes, que podem afetar nosso estado mental. Informe-se, mas sem passar o tempo inteiro conferindo as notícias. O segredo é ter a certeza de que você está tomando todos os cuidados necessários, sem pânico, mas também se desligar durante a maior parte do tempo. Restrinja os momentos de consulta a sites e televisão a algumas poucas vezes ao dia. Isso é suficiente.
10. Não se exponha ao risco
Muitas pessoas ficam extremamente preocupadas por fazerem parte de um grupo de risco. Elas são idosas, têm outras doenças com potencial para agravar o quadro em caso de uma contaminação pelo coronavírus ou fazem tratamentos que reduzem a imunidade.
Apenas tome os cuidados necessários para evitar o contágio, mas sem pânico. Mantenha o distanciamento social, lave as mãos com frequência e evite tocar o rosto. Alimente-se bem, para que seu organismo esteja fortalecido. Não fique constrangido caso alguém ofereça ajuda para buscar compras no supermercado, padaria e outras tarefas externas. Aceite, é para o seu bem.
11. Não dê ouvidos a boatos
Cuidado com as informações que recebe. Infelizmente, nesse momento há pessoas que espalham boatos, seja para passar a impressão de que a situação é muito mais grave ou para minimizar o problema. Esses dois extremos são perigosos. É preciso ter equilíbrio para não se desesperar, mas também não negligenciar os cuidados necessários.
Na maioria das vezes, as pessoas que espalham boatos não são qualificadas para dar esse tipo de opinião porque não são profissionais da área. Assim, disseminam pânico e agravam a situação de quem já precisa lidar com a depressão.
Nos grupos de WhatsApp, não é incomum circularem áudios e textos que supostamente foram feitos por médicos. Porém, muitas vezes eles também não passam de boatos. Confie nas informações divulgadas pelos meios oficiais, como o Ministério da Saúde e governos estaduais. Se a informação da corrente de WhatsApp for diferente dessas, descarte e não se arrisque.
12. Recorra à ajuda profissional
Se mesmo com todas essas medidas você percebe que está difícil manter a sanidade mental, peça ajuda. Existe uma rede de profissionais — médicos, psicólogos — que se colocaram à disposição para atender pessoas nesse momento de crise. Não tenha receio de recorrer a eles caso perceba o surgimento ou agravamento de um quadro de depressão e ansiedade.
Um psicólogo, por exemplo, ajudará você a entender suas emoções nesse momento, a identificar pensamentos que trazem preocupação, depressão ou ansiedade e a lidar com tudo isso de uma forma mais serena e positiva. Embora o medo exista, uma boa terapia é uma maneira eficiente de não deixá-lo paralisar sua vida e destruir sua alegria.
13. Confie!
Outras crises vieram e passaram. As epidemias aconteceram em muitos momentos da História, e realmente algumas delas foram terríveis. Porém, em nenhum outro tempo nós tínhamos os recursos para combatê-las que temos hoje e tanto acesso à informação, o que nos ajuda a prevenir o contágio de forma eficaz.
Acima de tudo, a fé nos protege e nos ajuda a atravessar momentos como esse de forma muito mais serena. Ainda vamos falar aqui sobre os efeitos dela sobre a saúde. Enquanto isso, reserve um espaço no seu dia para meditar sobre as promessas de Deus ou em suas próprias crenças. Isso o ajudará a enfrentar essa situação de forma otimista, preservando sua saúde emocional.
Logo, tudo isso vai passar. Estaremos ainda mais fortes para enfrentar adversidades, mais conscientes sobre a importância de cuidar do corpo e da mente, bem como das pessoas que amamos.
Gostou do artigo? Quer conferir outros conteúdos sobre saúde mental disponibilizados aqui no site? Clique no banner abaixo e tenha acesso a essas informações!
