Da mesma forma que as pessoas que se dizem noturnas estão se enganando, as que pregam o milagre das 5 da manhã também estão ignorando o básico do conceito de cronotipo. Entenda os principais erros relacionados a este assunto.
Existem dois grupos de pessoas que estão honestamente enganadas, embora defendendo ideias completamente opostas.
O primeiro grupo é o das que se dizem noturnas. Elas afirmam que são muito mais produtivas quando trocam o dia pela noite. Então, elas preferem estudar à noite, ficam acordadas até a madrugada etc.
Por outro lado, especialmente nos últimos anos, popularizou-se um outro grupo. Nele, alguns gurus pregam que o sucesso e o bem-estar dependem do hábito de acordar o mais cedo possível.
Afinal, qual desses dois grupos está correto? Vamos responder desvendando alguns mitos sobre o cronotipo.
Se você não sabe o que é isso, mas se acha noturno ou é adepto de acordar de madrugada, não perca este artigo!
Descubra o que é o cronotipo
O cronotipo refere-se ao padrão natural de preferência quanto ao ciclo de sono e vigília. Portanto, ele se refere ao horário individual preferencial para dormir ou acordar.
Os cronotipos se baseiam no fato de que as pessoas apresentam ritmos circadianos diferentes. Isso significa que, internamente, é como se elas tivessem relógios que funcionam em fusos horários distintos.
Porém, esta variação não é extrema! Existem três cronotipos:
Cronotipo matutino
São as pessoas que apresentam naturalmente mais energia e mantêm um estado de alerta bem acentuado nas primeiras horas do dia, de manhã.
Essas pessoas tendem a acordar mais cedo que as outras, mesmo quando não há nenhum mecanismo externo para despertá-las.
Ao mesmo tempo, elas começam a se sentir mais sonolentas e perdem parte de sua capacidade de concentração e ação nas horas da noite.
Cronotipo vespertino
As pessoas vespertinas são aquelas que tendem a se sentir mais produtivas à noite. Nesse horário, elas conseguem se concentrar, estudar, trabalhar sem perder sua energia.
Geralmente, a pessoa vespertina tem mais dificuldade para acordar cedo. Por isso, quando tem a oportunidade, ela prefere realizar uma série de atividades no final do dia ou à noite.
Porém, a produtividade do vespertino chega, no máximo, ao início da noite. Não se trata de realizar atividades durante a madrugada.
Cronotipo intermediário
Muitas pessoas se encaixam no cronotipo intermediário. Elas não apresentam uma tendência natural a acordar tão cedo, mas também rendem bem no final da tarde e início da noite.
Essa flexibilidade torna as pessoas com cronotipo intermediário bastante ajustáveis, adaptáveis, pois não sofrem muito se precisarem acordar mais cedo e nem ao trabalharem até mais tarde.
É importante destacar que o cronotipo de uma pessoa é influenciado por fatores genéticos, idade e hábitos. Ajustar-se a ele ajuda a pessoa a ser mais produtiva, otimizando sua rotina diária e melhorando seu bem-estar.
No entanto, nós sabemos que trabalhar conforme seu cronotipo não é uma possibilidade para todas as pessoas. No mundo real, por necessidades sociais e financeiras, muitos de nós fazemos concessões para nos ajustarmos ao horário comercial, do emprego etc.
Mitos sobre o cronotipo e hora de acordar ou dormir
Existem muitos mitos sobre este assunto e são eles que criam os defensores das noites ou das madrugadas. Porém, aqui, você vai descobrir o que os estudos científicos revelam.
Existem pessoas noturnas
Mito. Definitivamente, não existem pessoas noturnas. Os animais feitos para passar a noite acordados têm características bem diferentes das nossas, incluindo a capacidade de enxergar no escuro.
Então, se para realizar as suas atividades à noite, você precisa acender luzes, isso já é uma prova de que você não é um animal noturno.
Alguns fatos podem ter acontecido para que você sinta que a noite favorece você. O principal é a formação de hábitos errados quanto ao sono.
Assim, desde muito nova — ou a partir de um determinado período da vida, como a faculdade — a pessoa passa a dormir mais tarde e se habitua a isso. Porém, seu organismo se desequilibra devido a esse hábito.
Talvez você esteja se perguntando: “se eu sou vespertino, eu sou noturno”. Na verdade, são dois conceitos diferentes. O vespertino funciona mais tarde, até no início da noite, mas isso não significa entrar madrugada a dentro.
Existem inúmeros estudos que mostram que o melhor desempenho cerebral acontece de manhã, independentemente do grupo. A diferença é que, para alguns, esse pico de atividade acontece às 7 horas, para outros, às 9 horas e ainda para outros, às 11 horas (e todos os horários entre esses).
Como dissemos, existem muitos estudos sobre o assunto, mas alguns que valem a pena conferir são os que comparam o horário do dia com a capacidade de atenção sustentada e como o horário de exposição à luz afeta nossos circuitos cerebrais.
Todo mundo deveria acordar cedo
Mito. Da mesma forma que não existem pessoas noturnas, também não é verdade que todo mundo deveria acordar muito cedo. As pessoas variam em seus cronotipos.
Portanto, para uma pessoa realmente matutina, acordar às 5 horas da manhã pode ser ótimo, mesmo. Ela desperta rapidamente, se sente disposta, não sente sono ao longo do dia…
Já para outras pessoas, acordar às 5 horas da manhã pode ser trágico. Isso afeta seu humor, sua disposição, concentração, raciocínio, produtividade e tudo as que torna pessoas funcionais.
Tudo dependerá do cronotipo de cada um. Portanto, idealmente, matutinos, verpertinos e intermediários acordarão em horários diferentes.
Sou mais produtivo à noite
Mito. Diversas pessoas acreditam que são mais produtivas à noite. Porém, estudos científicos mostram que o resultado delas em testes de desempenho são piores.
À noite, a pessoa tem menor capacidade de concentração e fica mais lenta. Biologicamente, isso é inegável.
No entanto, muitos de nós já tivemos a experiência de virar a noite fazendo algo que não conseguimos fazer durante o dia e, surpreendentemente, render neste horário.
Isso não acontece porque o nosso cérebro funciona melhor à noite ou de madrugada. A explicação está relacionada, na maioria das vezes, a fatores ambientais.
Imagine uma pessoa que trabalha em um escritório movimentado, que é interrompida o tempo inteiro pelo telefone, colegas ou clientes, além de lidar com o barulho desse ambiente.
Ao fazer uma tarefa à noite, ela provavelmente renderá mais. Embora seu cérebro tenha um desempenho pior, a tarefa flui porque cessam as interrupções e distrações.
A mãe com filhos pequenos pode sentir que lê melhor à noite ou de madrugada. O motivo não é o seu cérebro, e sim o fato de as crianças não chamarem, exigirem atenção e cuidado etc.
Também existem pessoas que sentem que produzem melhor à noite simplesmente porque procrastinam, procrastinam e só realizam a tarefa nas últimas horas.
Portanto, em nenhum desses casos existe um padrão cerebral diferente, mas fatores ambientais e comportamentais que alteram o resultado.
Como já mencionamos, não vivemos em um mundo ideal. Independentemente do seu cronotipo, talvez tenha que se levantar às 4 horas da manhã e enfrentar horas de trânsito para chegar ao trabalho às 7.
Porém, se você tem a opção de escolher, oriente sua rotina conforme seu cronotipo. Seu cérebro agradece.
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