Você gostaria de saber como desestressar, mas não tem ideia de como se livrar do cansaço e da fadiga? Então, você não está sozinho. O Brasil é o segundo país mais estressado do mundo, perdendo apenas para o Japão.
Por aqui, em uma pesquisa realizada em 2017, 70% da população ativa já declarava ter apresentado sintomas de estresse em algum momento da vida. Esse quadro piorou durante a pandemia.
E honestamente, para a maioria das pessoas adultas, parece impossível viver sem estresse.
Trabalho, família, apreensão com questões econômicas, compromissos sociais — tudo parece urgente, importante e impossível de ser feito em 24 horas.
No entanto, é fundamental aprender a manejar o estresse para que ele não afete a nossa saúde, pois um nível elevado de tensão está relacionado a uma série de doenças.
Ficou interessado? Já percebe que o estresse está afetando sua qualidade de vida?
Então, continue aqui neste artigo e descubra quais são os hábitos e rotinas que nos ajudam a eliminá-lo (ou pelo menos, a mantê-lo sob controle).
Em primeiro lugar, aprenda a identificar os sinais de estresse
O estresse é uma reação normal do organismo. Ele desencadeia uma série de reações físicas e químicas para nos ajudar a lidar com situações pontuais de risco e desconforto.
Porém, a verdade é que nosso estilo de vida atual não gera apenas situações pontuais que desencadeiam o estresse. Nossa rotina causa essa reação constante, um estresse crônico.
Essa condição é prejudicial à saúde. Ela pode causar, agravar ou acelerar o desenvolvimento de doenças como ansiedade, depressão, problemas cardiovasculares, câncer, Alzheimer, entre outras.
Por isso, é muito importante aprender a identificar os sinais do estresse. Os principais são:
- ansiedade
- fadiga
- irritabilidade excessiva
- alterações no sono
- alterações no humor
- alterações na memória
- dificuldade de concentração
- dificuldade para dormir.
Portanto, se você observa esses sinais, especialmente de forma frequente, é importante realizar algumas mudanças de hábitos que ajudam a manejar o estresse para que ele não afete sua saúde.
Entenda como desestressar por meio de mudança de hábitos
O nosso corpo é muito superior a uma máquina, mas funciona como uma delas em diversos aspectos. Portanto, para termos saúde, precisamos de determinadas condições.
Não existe um bom manejo de estresse, pelo menos de forma permanente, sem mudança de hábitos. Entenda como eles interferem em nosso bem-estar físico e mental:
1. Como desestressar: o poder do sono
A privação de sono aumenta os níveis de estresse. Portanto, aumentar a quantidade de horas de sono e melhorar sua qualidade é fundamental para manejar o estresse.
Porém, a verdade é que a população brasileira dorme cada vez menos. A média, em 2019, era de apenas 6,4 horas por noite.
Atualmente, 65% dos brasileiros têm alguma dificuldade para dormir. Em alguns casos, trata-se de um problema de saúde que dificulta o sono. Outras vezes, são fatores ambientais.
Manter o ambiente muito iluminado até tarde da noite, consumir uma grande quantidade de estimulantes (café, chocolate, açúcar) e não se desconectar são alguns desses fatores ambientais.
Portanto, é preciso mudar hábitos para sinalizar ao cérebro que é hora de dormir, implementar uma rotina de higiene do sono ou mesmo procurar um médico para tratar a insônia.
Também não podemos nos esquecer de que nosso nível de atividade física ao longo do dia interfere em nosso sono. Por isso, veja o próximo tópico.
2. Como desestressar: o papel da atividade física interfere no manejo do estresse
Praticar exercícios é outro hábito fundamental no manejo do estresse. Afinal, a atividade física produz dois resultados importantes para quem quer e precisa desestressar.
O primeiro resultado é a produção de substâncias que atuam no cérebro e geram a sensação de bem-estar, como serotonina e a endorfina.
Portanto, mesmo que ao começar o exercício a pessoa se sinta desanimada e precise usar toda a sua disciplina para iniciar, ao final ela se sente mais relaxada.
Além disso, exercitar o corpo produz a sensação de cansaço, que ajuda a pessoa a dormir melhor. Assim, esse é um dos primeiros passos para quebrar o ciclo de dormir mal e acordar ainda pior.
3. Como desestressar: adapte sua rotina aos ciclos naturais
Nosso corpo e cérebro foram programados para seguir alguns ciclos naturais. Um deles, bastante conhecido, é o ciclo circadiano.
Isso significa que, ao longo de um dia completo, o cérebro interpreta sinais à nossa volta e entende que é hora de produzir atividade ou de descansar.
Ele produz, inclusive, hormônios para que a nossa disposição seja ajustada às nossas necessidades. De manhã, por exemplo, o corpo aumenta a disponibilidade de cortisol, que nos motiva a acordar e agir.
Já ao entardecer e à noite, o corpo aumenta a disponibilidade de melatonina. Assim, ele nos induz ao sono e ao descanso.
Porém, como vivemos em um ambiente cada vez mais artificial, ficamos menos expostos aos sinalizadores naturais de que é hora de liberar esses hormônios.
Portanto, o ideal é que nos exponhamos a esses estímulos tomando um pouco de sol logo na primeira hora da manhã e escurecendo os ambientes onde ficamos a partir do entardecer.
Isso ajuda o nosso corpo a ter uma resposta adequada ao ciclo circadiano, ou seja, ao ciclo diário que determina nosso comportamento à medida que o dia e a noite passam.
Também não podemos nos esquecer do ciclo circaceptano que, embora seja cada vez mais ignorado pelas pessoas, continua cobrando um preço algo do organismo quando não descansamos um dia por semana.
4. Como desestressar: reduza o consumo de estimulantes
Atualmente, as pessoas consomem uma série de estimulantes. O cafezinho ao longo de um dia de trabalho, o chocolate, uma série de produtos açucarados, refrigerantes, e assim por diante.
Até mesmo a alimentação pode ser excessivamente estimulante, fazendo com que o cérebro tenha dificuldade para se desligar.
Portanto, se você apresenta sintomas de estresse com frequência, uma mudança no cardápio é um dos principais hábitos para manejar o problema.
Procure consumir alimentos cada vez mais naturais, com o mínio de processamento possível. Eles estimulam o crescimento de bactérias boas na microbiota intestinal, o que interfere diretamente na saúde mental.
5. Como desestressar: desconecte-se
Não faz tanto tempo assim que não tínhamos a possibilidade de conexão que temos hoje. Assim, ao sairmos do trabalho, deixávamos lá toda a nossa ligação com as atividades daquele ambiente.
Hoje em dia, isso dificilmente acontece. As pessoas continuam respondendo mensagens e ligações referentes ao trabalho mesmo fora do expediente. Continuar as atividades no notebook também é comum.
Além desse aumento no período de trabalho, a conexão permanente também traz uma sobrecarga de informações, mesmo que apenas para entretenimento.
Checar notificações pode se tornar um vício, manter-se em alerta e não se desligar das telas tem um impacto no estresse.
Então, tente encontrar outras formas de se entreter que não dependa de telas. Busque atividades em que você possa conviver com seus amigos, praticar um hobby e se divertir.
6. Como desestressar: conheça nosso Programa Reviva
Desestressar exige muito mais que parar de trabalhar. Para evitar o agravamento do estresse e até mesmo uma possível síndrome de burnout, é preciso ouvir o corpo e proporcionar condições satisfatórias.
A maioria das pessoas simplesmente não sabe como fazer isso porque estamos tão acostumados a hábitos que levam nosso corpo além do limite que não temos ideia de como viver de forma natural.
Outras vezes, acreditamos que a solução de transtornos mentais se restringe à mente. Isso não é verdade. O cérebro é parte do corpo e, portanto, é afetado por tudo o que acontece em nosso organismo.
O Programa Reviva proporciona uma abordagem sistêmica do estresse, ajudando os pacientes a reeducarem seus hábitos e a proporcionarem as condições ideais por meio de uma alimentação saudável, prática de exercícios, higiene do sono e outros recursos, como a hidroterapia e massoterapia.
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