O colesterol ruim oferece uma série de riscos à sua saúde e até mesmo à sua vida. Descubra agora como eliminá-lo.
Nosso corpo produz dois tipos diferentes de colesterol: o colesterol bom (HDL) e o colesterol ruim (LDL). Embora ambos sejam gordura, seus efeitos no organismo são completamente diferentes.
Nós já falamos, em outro artigo, sobre o colesterol bom e por que ele é necessário. Neste conteúdo, você vai descobrir os perigos e também como se livrar do colesterol ruim.
Então, se você já fez alguns exames e ficou assustado com seus níveis de colesterol, não perca este artigo. Ele pode, literalmente, salvar a sua vida. Confira!
O que é o colesterol ruim?
O colesterol ruim é a maneira como popularmente chamamos a Lipoproteína de Baixa Densidade. Em inglês, isso corresponde a Low-Density Lipoprotein, o que gera a sigla LDL.
O LDL é uma partícula presente no sangue e ela existe para desempenhar funções importantíssimas para o organismo.
O LDL leva o colesterol (gordura) do fígado até as células do corpo inteiro. As células utilizam esse colesterol para construir membranas celulares, produzir hormônios e até sintetizar vitamina D.
O colesterol não é apenas a matéria-prima que as células usam para formar as membranas celulares. Ele também mantém essas estruturas íntegras.
Portanto, quando em níveis normais, não há colesterol ruim. O que o torna ruim é o excesso.
O que acontece quando há um aumento do LDL?
Quando o LDL aumenta, ele causa uma série de problemas ao organismo. Conheça os principais:
Formação de placas nas artérias
O LDL é uma gordura. Por isso, quando o corpo produz uma quantidade acima da necessária, o excedente se acumula nas paredes das artérias.
Essa gordura se mistura com outras substâncias, formando placas. Esta condição é conhecida como aterosclerose. As placas estreitam e endurecem as artérias, prejudicando a circulação do sangue.
Aumento do risco de doenças cardiovasculares
Ao dificultar a circulação, a aterosclerose aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Isso acontece porque coração e cérebro podem não receber sangue em quantidade suficiente.
Além disso, o músculo cardíaco precisa fazer mais esforço para que o sangue chegue às extremidades do corpo. Portanto, esta condição prejudica o coração.
Risco de trombose
Quando as placas se rompem, elas formam trombos sanguíneos que saem circulando nas veias e artérias. Trombo é uma massa de sangue que se transforma, reúne muitas células e forma uma aglutinação gelatinosa ou até semi-sólida.
Por vezes, esses trombos chegam a uma passagem estreita e a bloqueiam. A trombose ocasiona ataques cardíacos ou acidentes vasculares cerebrais (AVCs), conhecidos popularmente como derrames.
Perda de flexibilidade das artérias
O acúmulo de colesterol torna as artérias menos flexíveis. Portanto, elas se movimentam menos conforme o coração realiza o bombeamento, dificultando o fluxo sanguíneo.
Hipertensão arterial
Com o estreitamento e endurecimento das artérias, o coração precisa bombear o sangue com mais força para conseguir promover sua circulação. Uma das possíveis consequências é a hipertensão arterial.
Isquemia
Todas essas consequências do aumento podem resultar em uma isquemia, ou seja, a redução na quantidade de sangue recebida por órgãos vitais, como o coração e o cérebro.
Ainda por não receberem o suprimento adequado de sangue, diversos tecidos do corpo começam a sofrer danos crônicos. Coração e cérebro são os mais afetados, mas o problema pode acometer também outros órgãos.
Como reduzir o colesterol?
Agora você já sabe que o aumento nos níveis de colesterol causa uma série de prejuízos ao organismo. Inclusive, esta condição está relacionada ao surgimento das doenças que mais matam atualmente.
Portanto, é preciso manter o colesterol em níveis normais. Mas o que fazeer a partir do momento em que este nível aumenta? Como reverter este quadro? É possível reduzir o colesterol?
Você pode tomar remédios para reduzir o colesterol. Porém, essa não é a melhor alternativa para abordar o problema.
Embora o medicamento seja necessário em alguns casos, especialmente em um momento de urgência, precisamos refletir: se foram nossos hábitos que causaram esse aumento de colesterol, que hábitos devemos mudar para reverter este problema?
Optar pela mudança de hábitos é o único caminho para não passar o restante da vida dependendo de remédios e, mais que isso, sofrendo seus efeitos colaterais.
A seguir, relacionamos os principais hábitos que podem ajudar você a controlar seus níveis de colesterol:
Reduza o colesterol com uma alimentação saudável
Para reduzir o colesterol, aposte nas fibras e alimentos menos industrializados. Inclua frutas, legumes, verduras, grãos integrais no seu cardápio. Também busque fontes de gorduras saudáveis como abacates, nozes, coco etc.
Ao mesmo tempo, reduza ao máximo as gorduras saturadas ou trans. Na Clínica & SPA Vida Natural, nós adotamos uma dieta vegetariana, o que já reduz essas gorduras. Porém, se você consome carne, prefira as brancas e magras.
Pratique exercícios
Pratique exercícios físicos regularmente. Não basta praticar um ou outro esporte aos finais de semana. É importante realizar essas atividades pelo menos 3 vezes por semana.
Além de reduzirem o LDL, os exercícios físicos também contribuem para aumentar o bom colesterol (HDL).
Mantenha um peso equilibrado
Ao perder peso, você terá uma redução nos níveis de colesterol. Por isso, mais uma vez, foque em uma alimentação balanceada e na prática de exercícios, como falamos nos tópicos anteriores.
Fuja do cigarro
O cigarro é um dos principais inimigos do coração. Ao parar de fumar, seu organismo também reduz a produção de LDL e melhora seus níveis de colesterol bom.
Se você já tentou parar de fumar várias vezes e ainda não conseguiu, talvez precise de uma abordagem diferenciada. Na Clínica & SPA Vida Natural, você pode se tratar do tabagismo com uma abordagem sistêmica, que cuida do corpo e a mente enquanto acelera sua desintoxicação.
Limite o consumo de álcool
O consumo de álcool também aumenta o colesterol total. Por isso, o ideal é realmente abandonar as bebidas alcoólicas, pois elas só trazem malefícios ao organismo.
Porém, caso não tenha a intenção de parar de beber, pelo menos reduza ao máximo este consumo, restringindo-o a ocasiões sociais específicas.
Controle o estresse
Técnicas de manejo do estresse podem ter um impacto positivo no controle do colesterol. Portanto, mais uma vez, o exercício tem um papel muito importante, pois estimula a produção de endorfinas.
Além disso, existem exercícios de respiração e passatempos relaxantes que podem ajudá-lo a reduzir o impacto das pressões do dia a dia.
Como acontece com grande parte das doenças crônicas, o controle do colesterol depende da mudança de hábitos. Pode não ser fácil, especialmente a princípio, mas é o único caminho para reverter um problema sério e silencioso como esse.
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